メリークリスマス!!

今日は3ヶ月前から始めたダイエットの報告を書きます!!

目標体重63kgでしたが

結果73kg→61.8kg

になりました。

これからの3ヶ月は現在の体重を維持して、
この体重を自分の体に慣れさせていきます!!

どうやって体重が落としたのか？

毎日体重を測る
毎食の食事記録をとる
食事制限
運動

を下記で書いてきます。

毎日の体重計測

体重計

https://healthmate.withings.com

この体重計を購入して、毎日計測してきました。

体重を毎日計測するっていっても面倒くさいし、
記入するのも継続できない、、、、

そんな自分にピッタリな体重計でした。

まず、wifi接続すれば、サーバーに自動的に体重がアップロードされて、
スマホ、PCに自動で連動されるので、入力の手間がいらない。

またデジタルの体重計なのにスイッチが無く、体重計にのるだけで自動で計測が始まるので、
電源ボタンを押さずにのるだけでいいので、面倒くさくない。

今までだと、電源つけるのも手間で計測しないってことが多々あったので。
かなりよかったです。

毎日計測することで、体重の増減を意識できるようになるので、
ダイエットを考えている人は必須です。

毎食の食事記録

あすけん

http://www.asken.jp/

このアプリで食事を毎食入力してました。
最初の2ヶ月まででつけるのをやめましたが、
大体の摂取カロリーやどんな食事をとっていればいいのかが、
2ヶ月もやってると体に染み付いてきます。

このアプリがすごいところは、かなりの量のメニューの情報が入ってます。
例えば、コンビニの定番商品のお弁当類やファミレスのメニューがほぼ出てきます。

アプリの栄養士の先生に食事内容を指摘されるので、
その内容を意識して次の日の食事をとってました。

禁止した食べ物

炭水化物を半分くらいに減らす。
ほぼ毎日食べてたラーメンをやめ、禁ラーメン生活にしました。

炭水化物ばかりだし、大盛りにしてご飯追加でってしたくなっちゃうので、
ラーメン屋に行かないように心がけました。
これは結構辛かったです。

毎日家で飲んでいたお酒をやめて、お酒は飲み会など外で飲むときだけにする。
たまに飲むときもありましたが、基本的には缶ビール1本だけ。

この2点だけは守って、基本的には食べ過ぎないようにすること。
肉も食べてましたし、ケーキや甘いものもたまに食べてました。

よく食べてたもの

とはいっても仕事バリバリやってる人って、
外食とかも多くなって、カロリーの低い食べ物ってなかなかとれないですよね？

自分がよく食べていたのは、

セブン-イレブンから

半熟ゆでたまご

サラダチキン　プレーン

添加物とかも多いかもで健康がどうかは正直わからんが。

カップスープはるさめ類各種

セブン-イレブンおでん
http://www.sej.co.jp/sej/html/products/ff/oden/

あと外出が多いとき大変お世話になっているのが。

サブウェイ
http://www.subway.co.jp/menu/sandwich/

チーズ系以外のサンドイッチとスープでお腹いっぱいになります。
それでも2つ合わせても500カロリーいかないくらいです。
お腹がかなり空いてる時はサンドイッチ２つで。

サンドイッチは
レタス、トマト、オリーブ、玉ねぎスライス、ピクルス、ピーマンが入ってます。

野菜を多めっていうオーダーもできるので、
毎回すべて多めにしてもらって、サラダ代わりに食べてました。

ここはダイエットにはかなり使える。

週に5食くらい食べてたと思います。

間食には、

主に
大塚製薬　ソイジョイ
http://www.otsuka.co.jp/soy/

森永製菓　ウイダーinバープロテイン
http://www.weider-jp.com/bar/

その他会社でもらえるおみやげなどのお菓子、ケーキなど食べてましたが、
ケーキ食べた時は気持ち食事の量を減らす。

昨日もクリスマスケーキは食べました!!

運動

週に1回1時間ジムでトレーニング

30分ほど筋トレ
上半身10分
体幹10分
下半身10分

その後有酸素運動
バイク15分

あとはたまに家の近くランニング

これは週に何回とか決めずに、気が向いたときだけでOK！

どうしても面倒くさいので、外出て3分くらい歩くだけでもよいので、
一回外でてみることが大事ってことがわかりました。

走りたくなったら走るし、歩くなら歩くし、
やりたくなかったら家帰る。

たまに走りたくなるので、その時軽く走るようにする。

最初から気合入れて、週3回とか走ったりすると、
すぐ疲れちゃうので。

駅のエスカレーターを極力使わないようにして、
階段で登るようにする。

運動はこれだけ。

以上の点を気をつけて、3ヶ月過ごしたら

10kg近く減量できました。

おかげさまで
リスティング広告を自腹で10万円分出稿は回避です！！！

お腹もへこんだので今日はチキンでも食べようかな…ﾆﾔﾘ
それでは皆様も良いクリスマスを!!